天天用 Notion AI 的你，计费规则刚刚变了。2026 年 10 月 19 日，Notion 把 AI 用量拆成 Standard 和 Select 两个月度额度，并把 Auto 模型路由设为默认。习惯手动挑最强模型的人，会最先把小额度用光。
同一次更新里，Notion 智能体（agent）单个任务的运行时长从 5 分钟提升到 24 小时以上。本文讲清楚额度怎么算、什么时候该自己选模型，以及怎样给长时间运行的智能体写提示词。
Notion AI 10 月 19 日更新了什么？
Notion 升级了 Auto 模型路由，重建智能体架构让单个任务可运行超过 24 小时，新增“Review for me”安全审核模式，允许个人智能体使用 ChatGPT 订阅，并为 Business 和 Enterprise 席位改用每月 Standard 与 Select 两类额度。
根据联合创始人 Akshay Kothari 发布的 Notion 官方公告，要点如下：
--- Auto 路由：按质量、速度和成本为每个请求挑模型。Notion 称在 20 多个常见场景里效果接近 Opus 5.5 和 Astra，平均成本低约九成。这是 Notion 自己的测试，请当作厂商说法看待。
--- 长时运行：新架构在重启后能接着干活，还会压缩长对话，不让上下文窗口被塞满。
--- Review for me：由另一个模型在智能体执行操作前判断是否安全。
--- 接入 ChatGPT：个人 Notion Agent 可以用 ChatGPT Plus、Pro 或 Go 账号，Custom Agents 暂不支持。
Standard 和 Select 额度怎么算？
每个 Business 或 Enterprise 席位每月有 1,500 个 Standard 额度，用于由 Notion 选模型的工作；另有 500 个 Select 额度，用于你自己选模型或运行自定义智能体。两类额度相互独立，不能合并或转让，每个账单周期清零，不结转。
Notion 的 AI 额度帮助页给出估算：简单任务约 5 个，中等约 10 个，复杂约 25 个。折算下来：
--- 1,500 个 Standard：约 300 个简单任务，或 60 个复杂任务。
--- 500 个 Select：约 100 个简单任务，或者只够 20 次复杂运行。
此外，Fable、Astra 这类高消耗模型、由工作区出资的智能体以及通过 API 触发的运行，扣的是管理员购买的工作区额度。余额可在“设置 → Notion AI → 用量”查看。新规则已对新客户生效，老客户 11 月 2 日切换。
什么时候该让 Auto 帮你选模型？
写作、摘要、翻译和页面内编辑，全部交给 Auto，因为这类工作扣的是更大的 Standard 额度。只有需要某个模型的特定风格、Auto 连续两次做错同一件事，或者成品要不经修改直接发给客户时，才值得手动选模型。
一套简单规则：
--- 交给 Auto：会议纪要、改写段落、翻译页面、整理数据库。
--- 自己选：跨多份文档的长推理，或你清楚哪个模型最贴近你文风的稿子。
--- 用完切回：难点解决后，收尾交回 Auto。
Notion 还表示，如果某个模型卡住没有进展，Auto 会自动换模型，所以中等难度任务默认用 Auto 也很合适。
怎样给运行几小时的 Notion 智能体写提示词？
给智能体一个写明的完成标准、一个不能越界的范围、记录进度的检查点，以及必须先征求你同意的操作清单。缺了这些，长任务会跑偏、重复劳动，把额度花在你根本不需要的步骤上。六行带标签的提示词足以应付大多数工作。
试试这个提示词：
目标：为我们在香港护肤品市场的三个主要竞品建立竞品追踪表。
完成标准：“Competitors”数据库里每个竞品各一页，写明价格、最新三款产品和全部来源链接。三页做完即停止。
范围：只能使用“Market Research”团队空间和下面三个品牌的官网，不得修改其他数据库。
检查点：每完成一个竞品，在“Agent Log”页面加一行，写明完成了什么、没找到什么、用了哪些来源。
先问我：删除任何内容、发送任何消息或修改其他页面之前，必须先停下来问我。
不确定时：标记为 [未找到] 后继续，绝不猜测价格或日期。
“完成标准”让智能体知道何时收手，替你守住额度；“检查点”让你第二天早上翻日志就能定位问题。能写入共享页面的智能体，记得同时打开 Review for me。
新版 Notion AI 有哪些坑要注意？
省九成成本、额度多用十倍的说法都来自 Notion 自测，每项任务的额度也只是估算。ChatGPT 接入只限个人智能体，AI Command Center 仍是“即将推出”，老客户要到 11 月 2 日才切换新规则。
--- 自己验证：把最常做的三件事，分别用 Auto 和你惯用的模型各跑一遍，亲自对比。
--- 长任务不等于免费：智能体一旦陷入死循环，24 小时足以烧光一个月的 Select 额度。先把完成标准定窄一点。
--- 团队智能体：同事触发你建的团队智能体，默认也扣你的 Select 额度，可以请管理员改用工作区额度。
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怎样用 20 分钟测出新额度够不够用？
用 Auto 跑一遍你每周常做的 Notion AI 工作，查看用量页，再用六行提示词跑一个小型智能体任务。把消耗和 1,500、500 两个额度对比，20 分钟就能判断你的使用习惯要不要调整。
--- 第 0 到 5 分钟：记下当前 Standard 和 Select 余额。
--- 第 5 到 12 分钟：用 Auto 完成五项每周例行工作，记录消耗。
--- 第 12 到 20 分钟：用六行提示词启动一个只碰一个数据库的智能体任务，结束后查看日志和 Select 余额。
五项工作的消耗乘以四，就是月度估算。工具总在变，清晰的提示词加上定期看额度，才能让你掌握主动。懂AI，更懂你 UD相伴，AI不冷。
由 UD AI 团队审阅。资料来自 Notion 2026 年 10 月 19 日公告及“Manage your AI credits”帮助页（10 月 22 日查阅）。额度、适用套餐及上线时间可能调整。
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