免费 AI 就绪度测试普遍有个毛病：让你给自己打 1 到 10 分，再回赠一个好看的分数和一通销售电话。所以在两个免费工具之间做选择，关键不是哪个“最好”，而是哪个测的正是你要解决的问题，以及它测不出什么。
本文对比香港从业者最近可能碰到的两个免费工具：测“人”的 Cocoon AI 就绪度评分，和测“流程”的 UD AI 体检。两者都在 2026 年 10 月 20 日实测核对过。你会看到逐项对比、各自适用场景、两者的真实短板，以及一段把结果变成行动计划的提示词。
Cocoon AI 就绪度评分和 UD AI 体检有什么区别？
Cocoon AI 就绪度评分衡量个人或团队使用 AI 的能力，按五个技能维度和针对岗位生成的问题打分。UD AI 体检衡量公司工作流程是否适合引入 AI，从八个行业中选一个，回答十道流程题。一个查技能，一个查运营，两者都免费。
这个区别决定了后面的一切。想知道团队会不会写好提示词的内容主管，需要技能测试；想知道预约流程能不能自动化的诊所老板，需要流程测试。
Cocoon AI 就绪度评分 出自 AI 培训公司 Cocoon，业务覆盖斯里兰卡、新加坡、马来西亚、柬埔寨和迪拜。官方页面称它“基于行为而非自评”，也是 Cocoon 每期培训课前课后都用的基准。
UD AI 体检 出自香港 IT 公司 UD。先选行业，再回答十道关于现有工作方式的选择题，即可得到就绪度评估和升级建议。
两个免费 AI 就绪度工具逐项对比如何？
两个工具都免费，开始前都不用注册。Cocoon 有 15 到 45 题三种深度，领取 PDF 报告需留邮箱。UD 体检共十题，每题 0 到 3 分，约三分钟完成，用粤语书写，覆盖八个香港行业。两者都没有列出收费套餐。
事实摘要：2026 年 10 月 20 日核对
--- 测什么：Cocoon 测个人或团队在五个 CRAFT 维度的 AI 技能；UD 测单一行业内公司流程的 AI 就绪度。
--- 价格：都免费，页面都没有收费套餐。
--- 注册：Cocoon 不注册即可看分数，PDF 报告要留邮箱；UD 答题过程中未见注册要求。
--- 时长：Cocoon 快速版约 5 分钟、完整版约 10 分钟、深度版约 20 分钟（同一页面另写“四分钟”）；UD 标注“3 分钟”、10 道题。
--- 题型：Cocoon 用行为任务加 AI 按岗位生成的追问，深度版还要展示做法；UD 每题四个选项，分别计 0、1、2、3 分，比如发票处理从“完全人手录入”到“AI 自动识别录入”。
--- 行业：Cocoon 按岗位而非行业；UD 覆盖餐饮、零售、地产中介、教育培训、医疗诊所、物流运输、会计财务和法律事务。
--- 团队版：Cocoon 有机构版，输出能力分布图；UD 为单人作答。
--- 语言：Cocoon 为英文；UD 为粤语书写的中文。
--- 后续：Cocoon 提供 PDF 报告和免费实验室，并推荐培训课程；UD 提供报告，可通过电话、WhatsApp 或邮件联系 UD AI 团队。
什么情况下该选 Cocoon AI 就绪度评分？
瓶颈在人而不在流程时，选 Cocoon。如果你想知道团队里谁真正会用 AI、哪些技能只有一个人撑着，或者一门培训课到底有没有效果，它的行为题和团队能力分布图比任何流程清单都更能回答。
这三种情况，我会先选 Cocoon：
--- 正在规划培训：课前课后各测一次，正是 Cocoon 自己的用法，你能拿到基线和复测结果。
--- 团队水平参差：机构版能看出团队强在哪、弱在哪、先补哪个缺口，这是单人填表做不到的。
--- 不信任自评：自评分数通常偏高。Cocoon 主打让你动手而不是自评，深度版还要求展示过程。
什么情况下该选 UD AI 体检？
当问题是“业务里哪一块先自动化”时，选 UD AI 体检。十道题按香港具体行业设计，0 到 3 分的评分直接显示哪些流程还靠人手。它用时更短、用粤语书写，做完可以直接联系本地团队。
这三种情况，我会先选 UD：
--- 你经营或管理八个行业之一的中小企业：诊所会被问到预约和分诊，会计师事务所会被问到发票和费用追踪，针对性越强，结果越能直接用。
--- 你只有三分钟：两者中它更快，评分也透明，答题时就能看到每个选项的分值。
--- 你想在香港找到下一步：后续联系走本地电话、WhatsApp 或邮件，适合想用粤语谈落地方案、而不是报名课程的人。
想看更多选项，可以参考我们之前的 免费 AI 就绪度评估对比，里面还涵盖了 Microsoft、Cisco 和 AWS 上架的工具。
两个工具各有哪些真实短板？
两者都不是独立标准。CRAFT 是 Cocoon 自家模型，报告会把你引向 Cocoon 的培训；UD 体检依赖一个人对流程的作答，只覆盖八个行业，也会把你引向 UD 的 AI 服务。两个结果都应看作有结构的起点，而不是证书。
Cocoon 的短板
--- CRAFT 是自家框架，我们没找到对其评分的独立验证。
--- 领取 PDF 报告要留邮箱，也就进入了 Cocoon 的营销名单。
--- 同一页面对用时的说法不一致。
--- 主要面向南亚和东南亚培训市场，香港不在其列出的地区里，界面也只有英文。
UD 的短板
--- 它测的是流程，不是员工会不会用 AI。分数高不等于团队准备好了。
--- 由一人自评作答，管理层眼中的流程可能和一线员工看到的不一样。
--- 只覆盖八个行业，设计工作室或公益机构只能选最接近的一项。
--- 界面用粤语书写，对不懂粤语的同事可能是门槛。
--- 撰写本文时，我们走了一遍题目流程和计分方式，但没有重现完整报告，因此无法描述报告的深度。
应该先做哪个 AI 就绪度测试？
如果你是个人，或者是正在考虑培训的团队负责人，先做 Cocoon 快速版。如果你经营 UD 覆盖的八个行业之一的中小企业，想知道先自动化什么，先做 UD AI 体检。很多团队两个都需要：只有流程没有技能会卡住，只有技能没有目标流程会跑偏。
不管选哪个，都别只看分数。把结果贴进 ChatGPT、Claude 或 Gemini，用下面这段提示词让模型跟结果“对线”：
试试这段提示词：
下面是我在一个免费 AI 就绪度评估中的结果：[粘贴分数、各维度或各题结果，以及它给出的建议]
背景：[行业]，[人数] 人，现用 AI 工具：[列出]，新工具每月预算：港币 [金额] 元。
1. 列出得分最低的三个方面，逐一判断该靠技能（培训或练习）还是流程（工作方式或工具）来改进。
2. 选一个流程在未来 30 天试点，写明步骤、负责人和证明有效的指标。
3. 请如实指出：结果里哪些部分可能因自评而偏高，或者评估根本测不出来。
4. 说说提供这个评估的机构最可能推荐什么，以及我不花钱能先做什么。
第 4 条最容易被跳过，却能让任何机构的免费工具，包括我们自己的，保持诚实。就绪度分数只有改变了你下周一的做法才有价值。懂AI的冷，更懂你的难 UD 同行28年，让科技成为有温度的陪伴。
由 UD AI 团队审阅。Cocoon 信息取自 mycocoon.life/ai-score，UD 信息取自 ai-staff.ud.hk/ai-ready-check，均于 2026 年 10 月 20 日核对。AI 体检由 UD 推出，我们已尽量用同一标准评价两个工具。
看看你的哪些流程已经可以引入 AI
花三分钟完成 UD 免费 AI 体检，找出还靠人手的流程。当你准备把结果变成真正的试点项目，UD 团队手把手带你完成每一步，从工具配置、流程设计到实际部署。